barki biceps triceps

Witam wszystkich. Bardzo proszę o ocenę planu treningowego na masę (3 razy w tygodniu). Ćwiczę (przynajmniej się staram) w poniedziałek, środę i piątek. DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps KLATKA: -Wyciskanie na ławce skośnej 5 X 12/10/10/8/6 -Wyciskanie na ławce prostej 3 X po 10 -Rozpiętki na ławce skośnej 4 X 12/12/10/10 -Rozpiętki na ławce [...]

moja początkowa dieta i plan : Dieta + plan treningowy Plan trenongowy: Pn: Wt:klatka+biceps śr: Czw:barki+triceps Pt: Sob:plecy+przedramienie jak długo stosować narazie trening ogólnorozwojowy?? klatka(wyciskanie,wyciskanie skos,rozpiętki)-3x12powt barki(wyciskanie sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt plecy:wiosłowanie [...]

[...] i ew. poprawki :)Czy dobre są ilości powtórzen? dobra kolejność ćwiczeń czy jakies wyrzucic jakies dodać prosze o opinie :) pon: klatka + biceps śro: plecy + triceps pią: barki + nogi + przedramie pon: klatka: wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s 12/12/12 Wyciskanie [...]

[...] NACHWYTEM STOJĄC 1*15,1*10,1*9,1*8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 1*14,1*9,1*8,1*7 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 1*15,1*10,1*9,1*8 środa - nogi i barki nogi uginanie nóg w leżeniu(tutaj właśnie nie wiem ile serii i ile powturzeń) wspięcia na łydkach 1*15,1*10,1*9,1*8 prztsiady ze sztangą na karku 1*15,1*10,1*9,1*8 [...]

Staż: Dwa lata przerwy od treningów wiec praktycznie od zera mozna powiedziec Wiek: 25 Wzrost: 174 Waga:78 kg (tłuszczyk na brzuchu ale nie ma tragedi w mojej opini A6W zaczynam) Dieta: 5x dziennie posilek, 2x sniadanie - głównie weglowodany, obiad - ryż/kasza + mieso + warzywa, 2x kolacja z przewagą białka przeważnie, jak przyjdzie WPC to bedzie [...]

[...] skos 4s x 8p rozpietki hantlami lawka plasko lub na maszynie siedziac 4s x 8p biceps ze sztanga 4s x 8p biceps hantlami (uchwyt mlotkowy) 4s x 8p na kazda reke wtorek (barki): sztanga za glowa na siedzaco 4s x 8p sztanga przed glowa na siedzaco 4s x 8p unoszenie hantli na boki z przytrzymaniem (2sek) 4s x 8p unoszenie hantli do przodu z [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 4s(8-12-16-20) Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 4s(8-12-16-20) -prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-16) Piątek(barki ,nogi) Barki: -wyciskanie sztangielek z przed głowy - 4 s(12-16) -unoszenie sztangielek bokiem w góre - 4s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(12-16) [...]

KLATKA+TRICEPS+PRZEDRAMIE WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 4 SERIE 12-6 WYCISKANIE HANTLI SKOS 4 SERIE 12-6 ROZPIĘTKI PŁASKO 3 SERIE 12-6 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 3 SERIE 12-6 WYCISKANIE WĄSKO 3 SERIE 12-6 UGINANIE W OPADZIE 3 SERIE 12-6 PRZEDRAMIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3 SERIE MAX UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM 3 SERIE MAX PLECY+BICEPS [...]

Witam! 20 lat, reszta w profilu :) Ćwicze ponad 3 lata! Mogłibyście ocenić mój trening? P - klatka triceps w - przedramie, brzuch sr - barki brzuch c - ------- pt - plecy biceps kaptury s - nogi brzuch n - -------- klatka: 1.wyciskanie na prostej,sztangi 5s 12/10/8/8/6 2.wyciskanie na skośnej ławce sztangi 4s 12/10/8/8 3.rozpiętki na ławce [...]

[...] piora lub wioslowanie Triceps 3x8,6,6 pompki na poreczach 3x15 sciaganie linki wyciagu (wasko) 3x10 wyciskanie na plaskiej waski uchwyt 3x10 sztangielki zza glowy Piatek - barki, kaptury, nogi, brzuch Barki 3x15,12,8 sztanga zza glowy stojac 3x12,10,8 sztangielki zza glowy 3x10 odwrotne rozpietki (brama) 3x10 pajacyki ze sztangielkami Kaptury [...]

[...] o szybką ocenę mojego planu. Ostatnio 3 miechy cwiczylem fbw i teraz chcailem sprobwac split partia 2xtydzien. OD nowego roku tez zaczalem pierwszy cykl kreatynowy A1 klata,barki,triceps 1.Wl 1s + rozgrzewkwoa+4s(12+10,8,8,6) 2.w hantli skos 3serie 3.rozpiętki 3serie 4.wycisk hantli na barki 1s rozgrzewkowa+3s 5.unoszenie hantla w przód 3 serie [...]

Witam Proszę o ocenienie mojego planu i pomoc w poprawieniu jesli jest zly PUSH - nogi,klatka,barki,triceps Nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s. wspiecia z obciazeniem 3s. Klatka: wyciskanie sztangi 3s. rozpietki 3s. Barki: wyciskanie siedzac sztangi 2s. unoszenie przodem sztangi 2s. unoszenie tylem hantli 2s. Triceps: wyciskanie francuskie [...]

1 dzień Klata+triceps 1.Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,8 2.Wyciskanie na skosie 12,10,8 3Rozpiętki na atlasie 12,10,8,8 4.wyciskanie waskim uchwytem 12,10,8 Triceps 1.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyznie poziomej stojąc 12,10,8,8 2.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 12,12,12 3.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Dzien [...]

[...] innego, na początku robiłem wszystko w 5 seriach po 5 powtórzeń ale pomału modyfikowałem i uważam, że odpowiada mi takie coś. Bez sensu jest dla mnie robić np piątą serie na barki powiedzmy 70kg pięć razy bo zdecydowanie lepiej się czuje jak zmniejsze ciężar i zrobie 10pwtórzeń, lepiej czuję mięsień wtedy. Odnośnie suplementacji, to do tej pory [...]

[...] 4x10 biceps na modlitewniku 4x10 biceps sztangla 4x10 biceps młotkowy Piątek: 4x(ile dam rady) podciągniecia na drązku 4x10 Kaptury 3ćw po 4 serie(10powt) na barki Sobota: 4x10 Łydki 4x10 Przysiady z obciżeniem Z góry dzięki za opinie... :) Waga: 72kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 14Lat Wzrost: 176cm Trening Siłowy:3x w tygodniu [...]

[...] -MARTWY CIĄG Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Środa(barki+nogi) -WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NA SUWNICY -WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -KAPTURY Nogi: [...]

[...] triceps-siedzac łamana 3s 10-8-6 -lezac lamana do czola 4s 10-10-8-6 prostowanie reki w sklonie hantel 3s 10-8-6 pt-plecy barki kaptory plecy -sklon sztanga 5s 12-10-10-8-6 -sklon hantel 5s 12-10-10-8-6 -wioslowanie sztanga [...]

Witam. Trenuję około 1,5 roku na siłowni. Patrząc na moje 'parametry' pewnie mnie wyśmiejecie że przy takim stosunku wzrost/waga chce zbijać wagę. Konkretnie nie zależy mi na zbiciu wagi ale na utracie tłuszczu (wiem...że jedno pociąga za sobą drugie ale chciałem podkreślić mój priorytet) przy jak najmniejszej utracie mięśnia. Kumple mówią na [...]

Dieta + plan treningowy Plan trenongowy: Pn: Wt:klatka+biceps śr: Czw:barki+triceps Pt: Sob:plecy+przedramienie klatka(wyciskanie,wyciskanie skos,rozpiętki)-3x12powt barki(wyciskanie sztangi z zagłowy,arnoldki,wznosy bokiem,3x12powt plecy:wiosłowanie sztangą,hantlą,sztangusy,martwy ciąg) 3x12 powt biceps(uginanie sztangi ,hantli, (21) [...]

[...] ułożyć własny plan i poprosić Was o skorygowanie go. Głównie chodzi mi o trening na: masę Głównie zależy mi także na: klatce piersiowej, brzuchu. 1.Poniedziałek Klata + barki a)Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 powtórzeń - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 powtórzeń - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]